 Para perder masa grasa, es necesario:
1 - Optar preferiblemente por los deportes de resistencia, como el jogging, el fitness, el ciclismo, el remo, la natación...
2 - Practicar algún deporte de intensidad media.
Son aquellos que le permiten hablar durante el ejercicio sin perder el aliento.
Evite los deportes que suponen esfuerzos intensos y de corta duración (musculación, halterofilia...).
3 - Practicar deporte durante más de 40 minutos.
— Durante los 20 primeros minutos, el organismo utiliza sobre todo las reservas de azúcar (glucosa de la sangre y glucógeno de los músculos).
— De los 20 a los 40 minutos, el organismo sigue usando las reservas de azúcar y empieza a recurrir a la masa grasa (triglicéridos del tejido adiposo).
— A partir de los 40 minutos, el organismo recurre sobre todo a las reservas de grasa.
4 - Elegir preferentemente deportes acuáticos o aquellos que se practican en un ambiente frío.
Hacen que el gasto energético sea mayor, y de este modo la pérdida de grasa es más eficaz.
El organismo utiliza las grasas para luchar contra el frío.
5- Para cumplir con el objetivo de perder peso: evite consumir bebidas o alimentos dulces (refrescos, chocolatinas...), inmediatamente despues de practicar ejercicio físico.
El cuerpo busca y extrae en las reservas de grasa hasta una hora despues de haber realizado el ejercicio físico, siempre y cuando los músculos no sean realimentados con azucares.
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