¿Por qué debe hacer deporte?

• La actividad física es necesaria para la salud (salvo contraindicación médica).
Si tiene sobrepeso, es el complemento de una alimentación adecuada pensada para perder peso y estabilizarlo posteriormente.

• Quemará más de lo que come.
La actividad física regular favorece una mejor actividad cardiaca y celular.
Aumenta así la oxidación de las grasas y de los azúcares que circulan por la sangre tras digerir las comidas.

• Conservará su masa muscular.
La actividad física evita en parte la pérdida de masa muscular vinculada al adelgazamiento.

• Puede desarrollar su masa muscular.
Si practica deportes de forma regular y constante, aumentará el número de células musculares. De esta forma, podrá remodelar su silueta con menos grasa y más músculos.

• Aumentará su gasto energético.
No olvide que los músculos queman aproximadamente el 75% de la energía que consume.
Cuanto mayor sea su masa muscular, más energía consumirá y más deprisa podrá adelgazar. Además, podrá comer más y permitirse platos más calóricos.

• Se sentirá mejor.
La actividad física calma el estrés y procura una sensación de bienestar y equilibrio muy importante para el buen estado de ánimo.

¿Qué deporte elegir?

Lo fundamental es que elija el deporte que le guste (o el que prefiera), para que lo pueda practicar regularmente con placer.

• Deportes de resistencia (durante periodos largos): marcha deportiva, carrera a pie, senderismo, natación de fondo, ciclismo, esquí de fondo, deportes de pelota...
Obligan al organismo a utilizar sus reservas de grasa.

• Deportes atléticos (intensos pero durante periodos cortos) o de equipo: gimnasia, carreras de velocidad, esquí alpino, fútbol, rugby, baloncesto...
Fuerzan al organismo a quemar glúcidos (azúcares) y ayudan a remodelar la silueta.

• Lo ideal sería combinar dos tipos de deporte: un deporte de resistencia y un deporte atlético.
Por ejemplo, jogging + gimnasia.

Piense en gestos sencillos y cotidianos como:
Utilizar las escaleras
Caminar en lugar de ir en coche...

No olvide que lo más importante es la regularidad.

• Lo mínimo indispensable para tener buena salud, es practicar cada día, durante 30 minutos, una actividad física moderadamente intensa, es decir, una actividad física que le canse ligeramente pero sin hacerle sudar.
Por ejemplo, marcha rápida, bicicleta...

• Para acelerar el adelgazamiento, además de estos 30 minutos preconizados más arriba, practique, si es posible, un deporte de forma constante durante media hora o una hora, al menos tres veces por semana.
Por ejemplo, jogging, ciclismo, ejercicio aeróbico...

Hasta llegar al umbral de los 20 minutos de actividad física, al realizar un esfuerzo muscular el cuerpo quema sobre todo las reservas de azúcar. A partir de los 20 minutos, empezará a utilizar las grasas, que se disolverán.

Observación: la actividad deportiva tiene como objetivo principal aumentar su masa muscular, pues el gasto de energía es poco significativo y no justifica, en general, un aumento en el consumo de alimentos (salvo prescripción particular, adaptada a cada caso).

Por ejemplo, quemará de 60 a 150 kcal caminando por un terreno llano (lo que equivale a la energía de una pieza de fruta o un vaso de refresco).

Antes de hacer esfuerzos:

Vamos a distinguir dos casos:

• Si prefiere el adelgazamiento a los resultados deportivos:
Lo ideal sería practicar una actividad física por la mañana, en ayunas o al menos sin haber consumido alimentos azucarados. Por ejemplo, inmediatamente antes de la actividad física puede consumir un alimento proteico: una loncha de jamón sin grasa, un huevo duro, queso blanco sin azúcar...
Después de la actividad física, puede consumir alimentos ricos en glúcidos, como pan, cereales, fruta, productos azucarados...

• Si prefiere los resultados deportivos al adelgazamiento:
• Debe tomar la última comida, si es posible, al menos tres horas antes de la actividad física, con el fin de evitar cualquier incomodidad durante esta.
• Debe ser una comida fácil de digerir y suficientemente rica en azúcares lentos o almidón: alimentos feculentos, pan, cereales...
• No olvide beber agua, que puede aromatizar con limón (o cualquier otro cítrico).
• Evite los alimentos de digestión pesada (aunque formen parte de su régimen): carne grasa y pescado azul, platos con salsa, charcutería, legumbres, repollo...

Durante el esfuerzo:
• No olvide beber agua para evitar la deshidratación.
• Para los esfuerzos más intensos y de más de una hora de duración, le aconsejamos un pequeño tentempié rico en glúcidos (una barrita de cereales, frutos secos, pasta de almendras).

Después del esfuerzo:
Debe eliminar las toxinas y recuperar sus reservas de energía (en forma de glucógeno para los músculos y el hígado).
La comida debe ser ligera, con el fin de eliminar las toxinas del organismo. Por ejemplo, incluya en su plan de comidas alimentos feculentos (patatas, pasta, arroz o el pan que esté incluido en su régimen).
• No olvide beber agua, pero también caldo o sopa de verduras (ricos en minerales).
• En lugar de carne, consuma huevos, pescado blanco o productos lácteos, que contienen menos residuos nitrogenados.
• Es mejor cocinar sin materias grasas.

Si sigue un régimen LeDiet, debe tener en cuenta los alimentos incluidos en su régimen, variando su distribución durante el día en función del deporte que practique y seleccionando los alimentos aconsejados más arriba o sus equivalentes.